ZAŠTO JE SMEH KORISTAN ZA ZDRAVLJE

Anti stres

Smeh predstavlja jedan od najprirodnijih, najboljih i najekonomičnijih anti-stres terapeutskih programa koji je ujedno i među najlakšim za praktikovanje. Smeh je jedan od najboljih načina za relaksiranje mišića. On ima za posledicu proširivanje krvnih sudova i bolje snabdevanje krvlju ekstremiteta i drugih mišića tela. Dobar smeh smanjuje nivo stresnih hormona epinefrina i kortizola. Za smeh se može reći da predstavlja oblik dinamičke meditacije odnosno relaksacije. Za meditaciju je potrebno uložiti napor kako bismo uspeli da se odvojimo na mentalnom i emocionalnom nivou od sopstvenih misaonih procesa i osećanja kao i od fizičkog okruženja koje odvraća našu pažnju. Kod smeha je drugačije jer kada se smejemo, mi nemamo nikakav svestan misaoni proces i sva naša čula prirodno i bez napora se kombinuju u trenutak harmonije koji pruža zadovoljstvo, mir i opuštanje. U drugim vrstama meditacije potrebno je jako se koncentrisati da bi um oslobodili od misli koje odvlače pažnju, što je uvek lakše reći nego uraditi. Prema tome, za smeh se može reći da je najlakši oblik meditacije koji donosi trenutnu relaksaciju.

Jača imuni sistem

Naš imuni sistem igra najznačajniju ulogu u održavanju dobrog zdravlja i odbrane od infekcija, alergija i drugih bolesti uključujući i one najteže. Psihoneuroimunolozi su dokazali da sve negativna emocionalna stanja kao anksioznost, depresija ili strah slabe imuni sistem našeg tela i samim tim smanjuju njegove odbrambene kapacitete protiv infekcija. Prema nalazima prof. Dr. Li Berka sa Loma Linda Univerziteta u Kaliforniji, SAD, smeh pomaže u povećavanju broja prirodnih odbrambenih ćelija (NK ćelije – tip belih ćelija) i takođe povećava nivo antitela. Istraživači su pronašli da posle terapije smehom dolazi do povećavanja broja antitela (imunoglobulin A) u mukosu - sekretu koji luči sluzokoža nosa i respiratornih puteva za koje se veruje da imaju odbrambenu funkciju u suprotstavljanju nekih virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. Mnogi članovi klubova smeha su zapazili smanjenu frekventnost prehlada, zapaljenja grla i infekcija disajnih organa. Smatra se da je uticaj smeha na naš imuni sistem veoma značajan čak i kada su u pitanju najopakije bolesti kao što su AIDS i rak.

Najbolja aerobik vežba

Korist koju svako može da ima od smeha je osećanje blagostanja. Posle 10-15 minuta smeha u jutarnjim časovima ljudi se osećaju sveži tokom celog dana. Za sada nije poznat lek koji daje tako brze rezultate kao smeh. Razlog za osećanje blagostanja je taj što prilikom smejanja udišemo više kiseonika. Smeh se može upoređivati sa bilo kojom drugom vežbom aerobika u svemu osim u tome što ne treba da nosite moderne patike, trenerke i ostalu opremu. Nemorate da se znojite trčeći i naporno radeći predviđene vežbe. Prema nalazima dr Vilijama Fraja sa Stanford Univerziteta dva minuta smeha ima jednak fizički učinak na naš organizam kao 10 minuta vežbanja na trenažeru koji imitira veslanje. Drugim rečima, smeh stimuliše rad srca i cirkulaciju krvi potpuno ekvivalentno bilo kom drugom standardnom aerobik vežbanju. Vežbe smeha posebno odgovaraju ljudima koji po prirodi svog posla veći deo dana provode sedeći ili koji su vezani za krevet odnosno kolica.

Depresivnost, anksioznost i psihosomatski poremećaji

Stres i napetost savremenog načina života predstavljaju veliko opterećenje za ljudsko telo i um. Psihološki poremećaji kao anksioznost, depresivnost, razdražljivost i nesanica su u porastu. Smeh je pomogao mnogim ljudima koji su smatrali da ne mogu da žive bez antidepresiva i sredstava za umirenje. Sada, oni mnogo bolje spavaju i njihova depresivnopst je redukovana. Ljudi sa suicidalnim i autodestruktivnim tendencijama počeli su da žive sa mnogo više nade i optimizma.

Visoki krvni pritisak i oboljenja srca

Veliki je broj uzročnika visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja od kojih su najznačajniji naslednost, gojaznost, pušenje i prekomerno uzimanje zasićenih masti. Ali stres je jedan od najglavnijih faktora. Smeh definitivno pomaže da se krvni pritisak drži u granicama normale jer smanjuje lučenje stresnih hormona i dovodi do opuštanja.

Eksperimentalno je dokazano da dolazi do pada krvnog pritiska za 10-20 mm posle učestvovanja u desetominutnoj seansi smeha. To ne znači da bi neko ko dnevno uzima 2-3 tablete leka za normalizaciju pritiska bio potpuno izlečen. Možda bi bilo potrebno manje tableta ili bi posle određenog vremena pritisak bio doveden u granice koje ne zahtevaju nikakvu medikamentoznu terapiju. Da bi se razvilo oboljenje visokog krvnog pritiska potrebno je da prođu godine pa je sasvim nerealno očekivati da se to ne može povratiti za samo nekoliko dana ili nedelja. Ali definitivno, smeh doprinosi normalizovanju pritiska i zaustavlja napredovanje bolesti.
Kod onih kod kojih postoji veliki rizik od razvijanja srčanog oboljenja smeh bi mogao da bude najbolji oblik preventivne terapije. Oni koji pate od srčanih bolesti i uspeli su da ih svedu pod kontrolu zahvaljujući medikamentima ustanoviće da smeh povećava cirkulaciju krvi i snabdevanje kiseonikom srčanog mišića. Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije krvi smanjuju se šanse za formiranje tromba. Oni koji su imali srčani udar ili prošli hiruršku intervenciju ugradnje bajpasa mogu takođe učestvovati u terapiji koja se obavlje u klubovima smeha.

Prirodni poništavač bola

Smeh ima kao posledicu lučenje endorfina u našem telu koji predstavlja prirodno sredstvo protiv bola. Norman Kazn, američki novinar koji je bolovao od neizlečive i bolne bolesti kičme koristio je terapiju smehom kada nikakva druga sredstva nisu mogla da mu umanje bol. Endorfin koji se luči kao rezultat smeha može da pomogne u smanjivanju intenziteta bola kod ljudi koji pate od artritisa, spondilitisa i muskularnih spazama tela. Mnoge žene su izjavile da im je smanjena učestalost napada migrene i napetosti u glavi.

Ublaženi bronhitis i astma

Smeh je jedna od najboljih vežbi za sve one koji boluju od astme i bronhitisa. On poboljšava kapacitet pluća i nivo kiseonika u krvi. Lekari preporučuju grudnu fizioterapiju da bi se izbacio mukos iz respiratornih puteva. Snažno duvanje u instrument i duvanje balona je često preporučivana vežba za astmatičare. Smeh postiže isti efekat mnogo lakše i skoro potpuno besplatno. Ima mnogo osoba koje pate od astme a članovi su Klubova smeha. Oni izjavljuju da im je učestalost napada znatno smanjena. Terapija smehom može da izazove nelagodnosti ukoliko se radi o ozbiljnom bronhospazmu. Vrlo je mali broj slučajeva pogoršanja stanja u slučaju kada se praktikuju bilo kakve vežbe odnosno da vežbe prouzrokuju astmu. Takve osobe treba da konsultuju svog lekara pre nego što se odluče za smeh terapiju.
Jedan od najčešćih uzroka za ozbiljne napade astme je infekcija. Terapija smehom povećava nivo antitela u mukosu respiratornih puteva i na taj način smanjuje učestalost infekcija respiratornih organa. On takođe pospešuje izbacivanje mukosa iz bronhijalnih puteva. Stres je drugi fakotor koji može da dovede do astmatičnog napada. Uticajem na smanjivanje stresa smeh može da se poboljša prognozu bolesti.

Poboljšava izdržljivost kod sportista

Pošto je kapacitet disanja jedan od faktora koji određuje izdržljivost u sportu, smeh pre bilo kakvog sportskog takmičenja će povećati nivo relaksacije i samim tim i snagu. Smeh bi mogao biti korisno uveden kao redovna vežba u bilo kojoj sportskoj aktivnosti. On bi posebno mogao biti koristan u periodu pred odlučujuće utakmice ili nastupe jer redukuje stres, uklanja inhibicije i jača samopouzdanje.

Unutrašnji džoging

Ima puno vežbi koje služe za vežbanje mišića tela ali smeh obezbeđuje dobru masažu svim unutrašnjim organima. Najbolju masažu pruža organima utrobe jer omogućava bolje snabdevanje krvlju i pomaže crevima da se kreću pravilno.

Dobar za glumce i pevače

Terapija smehom može biti veoma korisna za pevače i glumce. Povećan kapacitet pluća i pokretanje dijafragme i abdominalnih mišića će pomoći da se ostvari bolja kontrola nad glasom. Druga korist je povećano samopouzdanje i smanjen nivo treme do čega dolazi zbog povećanog stepena relaksacije tela a što je posledica smeha.

Čini da izgledate mlađi i lepši

Ljudi praktikuju različite vežbe za sve mišiće tela ali jedino u Jogi postoje vežbe koje su specijalno dizajnirane za mišiće lica. Smeh je izvanredna vežba za vaše facijalne mišiće. On jača mišiće lica i u celosti poboljšava izraz lica. Kada se smejete, vaše lice postaje rumeno zahvaljujući povećanom snabdevanju krvlju, što hrani kožu lica i daje joj rumenilo. Ljudi koji se smeju izgledaju veselije i atraktivnije. Kontrakcijom suznih žlezdi tokom smejanja, dolazi do pojačanog vlaženja očiju što im daje blistav i iskričav izgled. Nastajanje bora na licu je neizbežno tokom vremena ali primetno različit izraz licu daju bore koje su nastale kao posledica smeha, u odnosu na one koje nastaju usled izraza besa, ljutnje ili tuge. Smeh aktivira abdominalne mišiće i mišiće grudnog koša i ako se redovno praktikuje doprinosi njihovom jačanju i stvaranju mišićnog tonusa što je dobra prevencija protiv opuštanja mišića stomaka.

Međuljudski odnosi

Smeh zbližava ljude i poboljšava međuljudske odnose. Ljudi koji redovno praktikuju vežbe smeha postaju otvoreniji prema drugima i pokazuju veću sklonost da brinu jedni za druge i da međusobno dele tugu i radosne trenutke . Oni prevazilaze svakodnevne sebičnosti i postepeno usvajaju pozitivniji stav prema životu.

Samopouzdanje kroz smeh

Kada se smejete zajedno sa drugima, na javnom mestu ili u prirodi sa rukama okrenutim prema nebu to otklanja vaše inhibicije i posle relativno kratkog perioda vremena postajete društvenija, manje rezervisana i otvorenija osoba. Često se dešava da neki ljudi u početku odbijaju priključenje klubu smeha iz straha da će izgledati apsurdni posmatračima sa strane. Međutim, to je prolazna faza i prva odluka da se pridružite Klubu smeha otvara vaš um. Postepeno, to ojačava vaše samopouzdanje. To će takođe pomoći razvoj vaše ličnosti i liderskih osobina.
Ljudi koji nisu bili sposobni da kažu jednu rečenicu javno, često postaju vrlo dobri javni govornici. Protokom vremena vi ćete zapaziti promenu u vašoj ličnosti. Razvićete mnogo pozitivnije stavove prema životu. Sitni neuspesi ili nerviranja koji su neizbežni u svakodnevnom životu neće više izazivati ozbiljne poremećaje i vi ćete naučiti da sa njima izlazite na kraj mnogo efikasnije.

Ljudi sa posebnim potrebama i stari ljudi

Postoje brojne kategorije ljudi koje iz objektivnih razloga ne mogu da praktikuju fizičke vežbe koje podrazumevaju trčanje, pešačenje i sposobnost pokretljivosti mišića tela, jer su vezani za invalidska kolica, stolicu ili krevet. To naravno ne znači da njima fizičke vežbe i vežbe disanja nisu potrebne. Naprotiv, one su njima i potrebnije nego ljudima koji mogu nesmetano da se pokreću. Smeh za ove kategorije ljudi može biti najbolji, a možda i jedini način nadoknađivanja onog što im nije dostupno. Čak i ako ne mogu da se kreću, oni još uvek mogu, a iskustva govore i žele, da se smeju i da postižu sve one pozitivne posledice za zdravlje koje smeh donosi.